找真相 | 每天走一万步真的能让身体更健康吗?

时间:2019-08-20 来源: 历史

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不久前,博士北京大学的学生宣称他已经迈出了半天的一步,引起了很多讨论 - 令人怀疑和惊讶。但是,更多,它可能是羡慕的。

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图自水印

“我什么时候可以每天超过10,000步?”

但真正值得讨论的是,为什么我们看到10,000个步骤如此沉重?

“10,000步”真的是科学家所说的吗?

2014年,专家们试图验证“每天步行10,000步”的根源,发现一切都只是营销。

在20世纪60年代,随着东京奥运会的临近,日本也出现了健身热潮。由于对设备和步行场所的要求较低,它很快在公众中流行,并在全国各地流行起来。

结果,体育设备制造商抓住机会推出了一台计步器,称其为10,000步计,并宣称“每天至少要迈步10,000步以保护健康”。

“万步”的说法诞生了。

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这是科学的吗?

运动与健康之间的关系大致相反。

在生理上,从2011年到2015年,美国学者对近2万名老年妇女进行了调查。结果表明,对于他们来说,每天低于2,700步的运动不足以显着降低死亡风险。每日运动量为4,400步。死亡风险最为显着。每日运动超过7,500步,死亡率保持在相对稳定的水平。继续下降。

运动和情绪之间也存在类似的关系。适量的运动可以大大改善情绪,让人感到快乐。过度运动,对于普通人来说,输入和输出不再成比例,对于特定的一群人来说,甚至可能引起疾病。

换句话说,只有根据自己的情况制定合适的运动计划,才能充分享受运动带来的好处。

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运动量和运动收入示意图(作者图)

如何制定适合你的体育计划?

美国运动医学会建议每个人应该进行中等强度的体育锻炼,每周进行五次,持续约30分钟。

什么是中等强度的运动?

判断有两种方法。一个人从活动类型中判断。一般来说,快走(每小时4.8公里)是中等强度体育活动的门槛,而休闲游泳和低速骑行(每小时16公里)是中等强度运动的上限。

它也可以根据运动后的心率来估计。

例如,如果您30岁,那么从220减去30将使您获得每分钟190次的最大心率。从理论上讲,你的心脏跳得很快。

心脏是一个非常“聪明”的器官,为意外事件保留了很大一部分力量。在一个安静,宁静的状态下,你的心率可能是每分钟75次心跳,留下115(190-75)额外的跳动能力。

对于中等强度的运动,你应该动员至少40%的力量,这意味着你的心率应达到每分钟121次(115 * 40%+ 75)。

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图来自网络

运动的好处是基于适量。所以在锻炼之前,你必须学会判断“这项运动是否适合我”。

首先,在运动过程中,身体对氧气的需求增加,这需要心脏以更快的速度跳动,并且血管具有足够的耐力以抵抗血液的冲击。如果您患有心脏病或高血压,最好在医生的指导下进行锻炼。

其次,一些疾病,如骨骼和关节病变,对运动非常敏感,并且可能因运动增加而加剧,运动是骨和关节疾病的主要危险因素。因此,如果您严重超重并且骨骼和关节出现问题,最好先进行更温和的锻炼。

最后,对于生病的孕妇和患者,有必要根据他们目前的身体状况调整运动量。

夏季运动,我还应该特别注意什么?

注意补水。

运动可以使体温升高,而为了保持体温,身体会排出大量汗液。如果您没有及时补充水分,您可能会脱水,脱水甚至震惊。

中国营养专家建议每天至少饮用1.5升淡水。考虑到夏季高温和运动的影响,可以在此基础上适度增加 - 请放心,对于健康人来说,几乎没有“过度饮水”的问题。

另一方面,近年来的几项调查显示,运动饮料不一定像我们想象的那样健康。因此,开水是比运动饮料更好的选择。

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图来自网络

简而言之,运动必须因人而异,不要痴迷于刷牙,也不要只是盯着散步运动。合理的锻炼计划应包括日常活动,有氧训练,力量训练和灵活性训练。只有这样才能保证健康。

参考

蝌蚪5-光谱

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